球探足球比分

圖片

 健身指導

運動需注意六大反應

發布日期:2019-12-17 訪問次數:  信息來源:體育晨報 字號:[ ]

雖說大家都知道生命在于運動,但運動是要講究科學的。如飯后和饑餓時不宜運動;運動量和運動項目應因人而異,否則身體就會出現一些不適反應,應引起注意。

一 肌肉發抖

肌肉顫抖最常發生于手部與腹部。這其實是身體在告訴你:肌肉已經開始疲勞了。如果開始發抖,就應停止運動。若仍勉強繼續,可能會導致肌肉受傷,需要很長一段時間才能恢復。

二 小腿抽筋

暖身不夠是腿抽筋的常見原因,電解質不平衡、血液循環較差,也會導致抽筋。抽筋時應立刻停止運動,補充運動飲料,輕輕按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受傷。

三 肌肉酸痛

過度運動會造成肌肉損傷,嚴重者會引發急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失,則代表運動強度過大,可用冰敷、按摩等方法緩解。

四 發暈眼花

吃得不夠或換氣方式錯誤。運動時血糖會下降,當脂肪酸還來不及變成能量時,就會頭暈,尤其是糖尿病患者,血糖調控并不穩定,建議運動前一定要吃點東西。運動時呼吸不暢,內臟壓力上升,血壓飆高,靜脈回流變差,進而導致頭暈。有氧運動時,建議用鼻子吸氣,再撅著嘴慢慢吐氣;肌力訓練要用力時吐氣,放松時吸氣。

五 突然頭痛

運動時交感神經較為興奮,如果缺少熱身運動,就可能導致頭痛。此外,運動時水分流失,血壓下降,也是頭痛的原因之一,建議運動前充分熱身并喝約200毫升的水,中途每隔20至30分鐘再補充一次,尤其年長者更應注意。

六 流涕身癢

這可能是運動時體溫升高,微血管通透性增加誘發的過敏癥狀。另外,若地毯塵螨較多,或是室外有花粉飄散在空氣中,也可能誘發流鼻涕。休息后癥狀就消失的人,應慢慢增加運動量,讓身體逐漸適應。但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫,應趕快就醫。






打印本頁 關閉窗口

 友情鏈接

Produced By 大漢網絡 大漢版通發布系統 快乐扑克3豹子遗漏