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常起踵腳踝不老

發布日期:2019-11-21 訪問次數:  信息來源:體育晨報 字號:[ ]

九成中老年人都有足踝病。腳踝是傳遞壓力的關鍵部位,它所承受的壓力有時能達到體重的3倍。腳踝疲軟無力,人體的緩沖能力和動作效率就會下降,增加踝關節本身及其它部位,如膝關節、小腿脛骨等受傷的風險,如愛崴腳、腳趾疼、老年退行性腳部疾病等。常做起踵動作,可幫助鍛煉踝關節。

雙腳起踵 雙腳打開,與肩同寬,腳尖、膝蓋在一條直線上,收緊腰腹,以腳趾為軸,把后腳跟緩緩向上抬起,將身體重心逐漸轉移到腳趾上,讓腳踝作為中間的杠桿充分受力,達到最高點后保持2至3秒,緩緩落下。做動作時要保持呼吸均勻,踝關節穩定,動作不要太快,做10至15次即可。

單腳起踵 若感覺雙腳提踵比較簡單,可以提高難度,做單腳提踵練習,即在雙腳提踵動作的基礎上,先將重心移到一只腳上,再提起腳后跟。這一動作對腳踝的力量要求更高,還會增強平衡感。練習此動作時,避免摔倒。

臺階起踵 雙腳前腳掌站在臺階上,后腳弓保持懸空,腳后跟低于前腳掌,使小腿得到充分伸展,腳踝部位能夠受到更多的刺激。之后,依照雙腳起踵動作要領,做起踵動作。做動作時,膝關節要指向腳踝方向,始終收緊腹部,保持身體穩定,膝蓋一定不能來回扭動。






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