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手臂減肥隨時隨地

發布日期:2019-11-14 訪問次數:  信息來源:體育晨報 字號:[ ]

手臂減肥運動不用尋找特殊的器械,也不用尋找特殊的運動場所。只要有心,隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。要想消除手臂的松弛及贅肉,關鍵在于肱三頭肌。因此在走路及上樓梯等日常活動中,可以有意識地鍛煉肱三頭肌。

側壓 雙手握拳,屈肘并兩側舉起手臂,拳頭位于腋窩位置,掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛著一把掃帚的模樣,緩慢將前臂向下放,直至與地面垂直;然后前臂繼續向外展開,直至雙手甚至側平舉,掌心向后。屈肘,恢復起始姿勢,做25次。

單臂方向飛碟 左手放置在左側髖部,右手握拳放在左手上方,掌心向內。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲,右臂向右上方舉起,拳頭稍高于肩部,掌心向前。

垂直劃船 雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時把拳頭升高到肩膀高度。






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